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管理你的压力水平

刚开始上大学时可能会感到压力。虽然某些学生会觉得压力是动力（俗话说钻石是在压力下形成的），但压力也会让人难以承受，特别是在有工作和其他个人责任等外在责任下。重要的是要了解自己的极限、不仅要愿意向别人寻求帮助，也要愿意接受别人的帮助。

为了帮助你，我们整理了以下建议，可能会有助益：

寻求帮助
在需要时找到合适的支持
平衡学业和其他责任的要求

早知道就好了：在本视频中，学生们解释了自己是如何寻求支持来应对和克服挑战的。

在你需要时给你帮助

“Get Prepared” 学生组织提供了一些关于求学期间管理压力的建议：

冒名顶替综合症：有些人上了大学后，会觉得自己不配拥有这些机会。好消息是，每个人都多少会有同样的感受，你并不孤单。
弄假直到成真！不要等到你信心充足了才开始走出舒适区，试着小步走出舒适区，如果觉得受不了，你随时可以从本校提供的支持服务安全网中寻求帮助。
你和周围的人一样是归属本社区的成员。

你知道吗？

冒名顶替综合症既是一种觉得自己不够好或自我怀疑的感觉，这种感觉会让人无视自己曾经的能力或成功的证据。

寻求帮助！

如果担心钱：本校提供一系列的国内和国际奖学金和助学金，来支持学生在本校求学。一些奖学金仅发放给特定院系、经济和文化背景的学生。SRC 提供最多$50的紧急贷款。
如果无法平衡工作和学习：如果无法平衡工作和学习，而工作必须优先，请通过学习单元大纲（在Canvas上的学习单元网站或本校的学习单元列表中）上面的联系方式，咨询你的课程/入学协调员讨论兼职学习或减少负荷。如果你在调查截止日期之前没有讨论好这个问题，你的成绩单上可能出现“退课失败”的结果。

感觉难以承受？

你是有选择的：如果你在测评方面遇到困难，可根据你的情况申请简单的作业延期或特殊考虑。
我们要同舟共济：不要害怕问问题，和班上的同学探讨你的担忧（比如测评、延期、资源的可用性），很可能同学们会和你有相同的想法。
感觉不好也没关系：如果你感到不堪重负，请联系朋友、导师、讲师、心理咨询服务中心（CAPS）以及其他与你亲近的人。他们可能也正在经历或经历过类似的压力，能在你攻读学位的过程中和你谈谈。
大学是艰苦的：请记住，你在这里是因为你值得。充分利用大学提供的资源，接触你周围的人。

I was so overwhelmed in first year that I sat down on the Quadrangle-facing seats in front of Fisher Library and broke down in tears. Two years later, I'm still trying to make it to the best of my ability. If I can do it, anyone can. In the wise words of Oogway from Kung Fu Panda: "all you have to do is believe".

Mahmoud, 2nd year Commerce/Laws

在需要时寻求帮助

有时生活会给我们各种磨难。如果你发现自己不堪压力，可以使用大学里的多种健康支持服务和项目。虽然寻求帮助通常很困难，但如果你需要帮助，你要知道有哪些可用的服务，这真的很重要。这些服务主要位于City Road上的Jane Foss Russell大楼。记下这个地名，并在入学迎新时去看一看！

请单击每个下拉箭头找到这些服务的相关信息。

COVID-19支持服务

获取与COVID-19卫生危机相关的支持服务。
如果你已经入学，你还可以访问Canvas上面的COVID-19学生安全与健康网站，该网站专门为学生设计，为你提供保护自己和社区免受COVID-19疫情影响所需的信息。

有行政相关的问询？

对于所有与入学有关的行政问询，请在读学生联系Sydney Student。
至于学习方面的问询（例如先决条件、特殊许可、过往学习的学分），学生应参考本校网站上的当前学习页面，有助学生制定单元学习计划。
对于一般的学位水平或入学问询，学生应联系学生中心。
对于与学科相关的具体问题，学生应联系其学院/学系/学科本科生协调员或相应人员获取具体建议。
至于就之前在其他大学的学习申请豁免先决条件或获得学分的相关建议，学生可参考本校网站上的“过往学习的学分”这一页面，获取一般信息。如需查询与院系和课程解决方案相关的具体建议，请参考相关手册。
你可以在政策登记簿中找到更多与课程学分和政策相关的信息。

在住宿方面需要帮助吗？

想住校的学生可选择住在本校管理的宿舍里或学院里。

本校的宿舍价格适中，为学生提供独立空间（学生需自己做饭）。宿舍还可提供一系列的社交活动和支持网络。宿舍包括：

The Queen Mary Building
The Regiment学生宿舍
Darlington House
Abercrombie学生宿舍
The Terraces

对于大多数没有奖学金的学生来说，在学院住宿是难以负担的。学院提供充满活力的社交生活、日常餐饮和各种支持服务。宿舍包括：

Mandelbaum House
Sancta Sophia
St Andrews College
Wesley College
Women's College
St John's College
St Pauls College

欲了解更多信息，请访问USYD住宿页面。

和同学建立联系

加入同侪辅导计划。
迎新计划网站全年有活动，为过渡时期的学生提供持续、有用的信息和支持。
悉尼大学联盟（USU）会在第1学期开始前组织为期三天的欢迎周，并通常在第2学期的开端组织一个欢迎日。
如果在这些时间你错过了加入USU俱乐部和社团的机会，请在之后访问USU俱乐部和社团的网站进行报名。
各院系也有自己的欢迎活动。你可以向你自己的院系查询更多信息。

精神健康

如果你感到焦虑或苦恼，你可以和心理咨询服务处（CAPS）的校园咨询师谈一谈。
澳洲东部时间朝9晚5点之间可致电+612 8627 8433或+612 8627 8437，或填写CAPS预订表格，预约通过电话或Zoom视频进行的远程咨询。
你也可以访问或联系位于校园附近的headspace办公室！
如果你在远程上学，也可以使用“Head to Health”或大学危机热线这两个电子的心理健康资源，并致电+61 2 8627 6808获得Head to Health的支持。
使用TalkCampus！TalkCampus是同侪精神健康和福祉的在线支持网络，让你能在一天中的任何时间、在世界任何地点、用你选择的语言与同龄人交谈，讨论精神健康问题。
请看看Batyr，一个年轻人领导的组织，旨在打破与精神健康有关的耻辱。请留意该组织的项目和社交媒体活动。
你也可以使用健康应用，如Smiling Mind，该应用为所有年龄和情况（如失眠、关系压力、学习需求）提供正念/冥想课程，也可以使用Daylio（记录你日常情绪的日志）。

国际学生

Study NSW推出了国际学生福利服务中心，与许多组织和社区服务相连，能为国际学生提供支持和有用信息。
国际学生COVID-19危机住宿计划是新南威尔士州政府的一项倡议，在COVID-19疫情期间为新南威尔士州弱势国际学生提供长达20周的免费住宿。
在入学前，你能通过大学语言课程，（如Speak Up和Get it Write!）来提高你的语言技能。对于说普通话的学生，请找机会联系国际学生欢迎指南中列出的普通话同侪支持顾问。
想要与他人产生联系？在第一学期开始前尝试参与Speak and Connect项目。

原住民和托雷斯海峡岛民学生的资源

原住民和托雷斯海峡岛民学生可获得许多支持服务和网络。学生可以联系Mana Yura支持团队，该团队接受各种各样的问询，包括住宿选择、由于文化义务而需延后测评日期以及需要经济援助。

Mana Yura办公室位于John Woolley大楼，这里有原住民学生的休息室，里面有足够的空间与朋友交流、与ITAS导师, 会面、可以使用免费的电脑和打印机、橱柜里塞满了零食、你甚至能在课间休息时段睡个午觉！

对原住民学生来说，Gadigal入读通途项目是一个很好的通途项目。即使你无需帮助就能入读大学，参与该项目仍然是非常有益的，因为它能为原住民学生提供很多机会来认识其他原住民学生，让你有资格获得奖学金，甚至能在第一学期开始前改善你的大学研究和论文写作技巧。

你也可以通过支持服务目录了解支持原住民学生的各种服务。

残障服务

悉尼大学致力于确保学生能平等使用所有设施和项目。本校提供从辅助技术到评估调整的一系列服务来帮助残障学生。许多学生都并不知道自己有资格获得这项援助。

学生可寻求协助的残障类别包括：

失聪/听力障碍
失明/视觉障碍
身体残障
特异性学习障碍
精神/心理残障
获得性脑损伤
慢性疾病
暂时性残障

残障学生应优先考虑联系残障服务中心。该中心提供一对一的支持和咨询，由专业人员组成的团队能了解残障会如何影响你的学习。团队与学术人员一起确定何为合理的调整和支持，将残障对大学生活的影响降到最低。

学生可获得的调整包括：

评估和考试调整
格式调整
调整时间表
获得辅助技术
课堂支持
图书馆服务

如果你想了解更多，请访问残障支持服务 .的网站，预约询问该服务能如何提供帮助。

健康服务

如果你有任何关于健康的问题，或需要咨询医生，你可以访问本校的健康服务页面.
你还能获得 href="https://www.sydney.edu.au/students/sexual-health-consent.html">性健康、同意和不端性行为方面的专门资源。
联系安全社区办公室，与有经验的专业工作人员交谈，他们能为遭受不当性行为、骚扰、欺凌和家庭暴力的人提供即时回应。你能在周一至周五上午8:30至下午5:30间拨打+61 2 8627 6808联系他们，或发送电子邮件至safer-communities.officer@sydney.edu.au

休息时间!

考虑到要平衡学习与放松，请你花些时间来想想这些信息是否与你有关。

在本页，我们希望你尝试一下正念练习。虽然正念练习并不适合所有人，但这种练习确实可以帮助你降低压力。

请点击以下链接开始正念练习（请注意，你可能需要调整设备的音量）：五分钟冥想。

如果你愿意，请记下你在冥想前后的感觉——这能帮助你发现冥想是否对你有效。

想了解更多信息？

你能在悉尼大学的健康和福祉页面 .上找到更多有指导的正念练习。
请观看“重新定义休学年”系列的“休学年、大学和改变”这一集，从那些在求学旅途中不得不适应变化的大学生那里获得建议。
如果你有UniKey权限，请在国内和国际学生的迎新Canvas网站上完成My Wellbeing模块。
在YouTube上观看心理健康月的故事，听听其他学生讲述有关精神健康的话题。

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